My Blog

Wie de wegwedstrijdschoen past trekke hem aan!

Welke schoen past het beste bij welke wedstrijd?

Voor trailrunning heb je een hoop verschillende soorten schoenen.

Afhankelijk van de ondergrond, weer en lengte van de trail kan het veel uitmaken wat voor schoen je aan doet. Niets is zo vervelend als kilometers lang glibberen en glijden omdat de noppen te klein zijn, of continu stenen die in je voeten prikken omdat de zool te zacht is voor de stenen ondergrond.

Voor wegwedstrijden is de keuze wat gemakkelijker vind ik zelf.

Mijn favoriete wegracer moet licht zijn, strak om je voet zitten, soepel aanvoelen en ‘lekker rollen’. Afhankelijk van de afstand wil ik graag wat meer of minder vering en mogelijk een grotere heeldrop om verzuring in de kuiten meer tegen te gaan. Ik kan goed uit te voeten met een neutrale zool of eventueel een zool met een lichte anti-pronatie.

Maar welke wegracer trek ik straks aan tijdens

het MWK Marathon in Ottawa op zondag 28 mei?

DSC_0790
INOV Road X-treme 220                           BROOKS HYPERION                              ASICS GEL-DS Racer 10

Gebaseerd op mijn bovenstaande wensenlijst voor wegracers loop ik de laatste jaren al mijn wegwedstrijden op de ASICS GEL-DS Racer (eerder nummer 9, nu nummer 10, terwijl er nu ook al weer een nummer 11is!). De schoen voldoet aan al mijn voorwaarden en de teller voor nummer 10 staat dan ook al op: 600km (o.a. vier marathons en vier halve marathons). De schoen is nog in perfecte staat en ik denk dat ik zeker met gemak tot de 1000km door kan gaan. Je kan de nummer 10 nog wel krijgen op het internet als je interesse hebt en anders kan je er voor kiezen om 11 in de winkel passen (die volgens mij niet enorm verschillend zijn).

Gegevens:

ASICS GEL-DS Racer 10, per schoen: 181 gram maat US 9,5, heeldrop: 8mm.

Nu won ik laatst tijdens een halve marathon (op de ASICS!) een tegoedbon van BROOKS. Eigenlijk had ik helemaal geen band met dit merk maar door de tegoedbon toch gaan kijken op de website en de BROOKS wegracers gekocht genaamd Hyperion. De schoenen voldoen perfect aan mijn beschreven wensenlijst waarbij ik na enkele 5km wedstrijden met name gecharmeerd ben door de nog strakkere pasvorm om mijn voet (met name bij de tenen is de schoen duidelijk smaller dan de ASICS) en de zool heeft een meer afrollend gevoel (dat zie je ook wel als je naar de schoen kijkt). Grappig is dat beide schoenen op de gram nauwkeurig hetzelfde wegen! De Hyperion heeft daarnaast een iets grotere heeldrop van de ASICS, 10mm ipv 8mm. De Hyperion wordt ook nog steeds verkocht via internet en in de gespecialiseerde winkels. Waarschijnlijk zal een winkel de schoen wel moeten bestellen want wegracers hebben maar een kleine omloop en zijn vaak dus niet standaard in de winkel te bekijken.

Gegevens:

Brooks Hyperion, per schoen: 181 gram maat US 9,5, heeldrop: 10mm.

En dan mijn derde paar wegracers – een beetje fanaat, of malloot, afhankelijk van je perspectief, ben ik inderdaad wel – zijn de INOV-8 Road X-treme 220. Dit is een beetje vreemde eend in de bijt van mijn hardloopschoencollectie omdat de schoen v.w.b. gewicht duidelijker zwaarder is, 241 gram versus 181 gram (30% meer) maar tegelijkertijd minder vering geeft voor de op verharde weg en een heeldrop heeft van maar 3mm. Het is dus een soort van minimalistische ‘zero drop’ wegschoen. Om eerlijk te zijn is het een schoen die ik zo nu en dan aan doe als ik wat snelheidstraining doe waarbij ik weet dat de afstand niet al te lang is. Ik heb toch liever iets meer vering en een beetje meer heeldrop.

De X-treme 220 is uit het assortiment van INOV-8 wat misschien ook wel iets zegt over hoe deze beviel bij de meeste hardlopers, maar is nog wel via internet te verkijgen. INOV-8 is v.w.b. wegracers overgegaan op de RoadTalon series (waar ook een Trailrun serie van bestaat, die mij trouwens prima bevalt, de TrailTalon 275). De RoadTalon heeft ook een kleine heeldrop van 4mm maar v.w.b. vering wel meer via de Powerflow zool die ook te vinden is in de TrailTalon 275. De moeite van het proberen waard al is deze schoen nog weer wat zwaarder. Ik denk dat INOV-8 toch vooral uitstekende schoenen maakt voor op de trails!

Gegevens:

INOV-8 Road X-treme 220, per schoen: 241 gram maat US 9,5, heeldrop: 3mm.

Maar nu … welke schoen trek ik aan?

DSC_0791
Wie van de drie?

Waar ga ik nu op lopen straks in Ottawa om onder de twee uur te komen, haha! Dat niet denk ik, doelstelling is 2.40, dat is al een uitdaging genoeg! Ik denk dat het de BROOKS Hyperion worden om twee redenen. Allereerst bevalt het ‘afrollende’ gevoel van de zool mij wel en ten tweede geeft de heeldrop van 10mm net iets meer ontspanning op de overgang van mijn linkervoet richting de achillespees. Dat lichaamsdeel voelt momenteel een beetje stijf als ik begin met lopen. Niet ernstig maar wel irritant. Een extra stukje heeldrop helpt dan om de irritatie te verlichten.

Ik neem wel allebei de BROOKS en ASICS mee, kan ik altijd nog wisselen!

Mijn PR 45+ heb ik immers gelopen op de ASICS DS-RACER 10 vorig jaar in Turijn met 2.37.48.

Hardlopers bijgeloof … daar heb ik ook wel eens een beetje last van.

Ik zal het laten weten na 28 mei!

Ik hoor ook graag jouw ervaringen met de asfaltracers!

 

Opbouwen door afbouwen?

Hoe bereid ik mij voor op een wegmarathon.

Dit weekend was voor mij de overgang van opbouwen naar de Tamarack Ottawa Marathon volgende week zondag 28 mei door langzamerhand de kilometers te gaan afbouwen.

Dat blijft toch altijd een moeilijke overgang voor mij want het dagelijks hardlopen zit zo in mijn systeem gebakken dat ‘opeens’ minder te gaan lopen vreemd en ‘niet lekker’ aanvoelt. In de loop van de jaren ben ik wel minder rigoureus gaan afbouwen in de laatste week voor een (halve) marathon of langere trailrun. Ik merkte dat dit mijn prestatie niet beïnvloedde, zover als je dat natuurlijk kan evalueren. Want misschien had ik bij nog meer gas terugnemen toch beter gelopen? Misschien wel maar ik doe hardlopen toch vooral voor mijn plezier. En dat plezier bestaat uit, als het even kan, elke dag lekker een stuk lopen. Ik maak de afstanden dan wel korter in deze laatste week maar zal toch nog wel dagelijks gaan lopen. Bijvoorbeeld 10km rustig aan met de laatste 1 – 2 kilometers op marathontempo, afbouwend naar vrijdag en zaterdag misschien 20 – 30 minuten lekker loslopen en een beetje snelheid.

Opbouwen is niet alleen afbouwen van kilometers maar ook opbouwen van koolhydraten, zonder dat je je lichaamsgewicht opbouwt!

Dat is waar ik de laatste jaren wel meer op let in zo’n laatste week. Niet te veel eten en richting de laatste dagen lekkere en licht te verteren koolhydraatrijke maaltijden. De dag voor de wedstrijd ‘stapel’ ik dan verder via over de dag verspreid enkele bidons met koolhydraat sportdrank te drinken van VITAGRO (dat doe ik al meerdere jaren, bevalt goed en is als een soort ‘eerst de linkerveter strikken’ bijgeloof geworden denk ik). Tijdens de wedstrijd zelf vertrouw ik tegenwoordig volledig op  TriSportPharma sportvoeding. De Energygels bevatten niets anders dan wat je nodig hebt en de suikers zijn dusdanig in verhouding dat je meer dan gewoonlijk aan koolhydraten (en dus energie!) per uur kan opnemen, 90 ipv 60 gram. Het bevalt mij goed. Allerbelangrijkste is dat ik geen last van mijn darmen krijg ondanks dat ik mij zelf, zeker tijdens de marathon, tot het uiterste dwing te gaan, en geen hongerklap. In ieder geval tot nu toe … afkloppen op een mooi stukje hout!

Ik ga nog eens nadenken wat ik mee neem in het vliegtuig richting Canada want dat is toch zo’n tien uur vliegen en de maaltijden zijn niet altijd even goed. Ik denk dat ik mij opgeef voor de vegetarische variant en crackers en dergelijke mee neem.

Hebben jullie misschien goede of minder goede ervaringen met eten in een vliegtuig twee dagen voor een marathon? Ik hoor het graag!

Ottawa here I come!

Mijn deelname aan de Marathon van Ottawa als lid van de Nederlandse Defensie Lange afstand hardloop equipe.

Nog een weekje en dan start ik op zondag 28 mei in de Ottawa marathon tijdens het Tamarack Ottawa Race Weekend.

Maar stop eens even! Je was toch een trailrunner? En dan ga je 42,195 km op de verharde weg lopen?

Ja, dat is correct. Ik vind trailrunning heerlijk maar ik ben ook lid van de Nederlandse Defensie lange afstand hardloop equipe. En als kers op de hardlooptaart en als bonus bij het werk van defensie mag ik met de equipe mee doen aan het Militair Wereld Kampioenschap Marathon. Elk jaar organiseert een ander land dit evenement, meestal samen met een civiele marathon. Een zogenaamde ‘win – win’ want de civiele marathon krijgt een 100+ snelle lopers extra (de militaire winnaar loopt meestal ergens rond de 2.10-2.15) en het organiserende land kan gebruik maken van de logistiek van de civiele marathon die meestal prima op orde is.

De Nederlandse defensie kent geen ‘topsportbeleid’ meer waarbij semi-professionele atleten werken en sporten bij defensie. Andere landen hebben dat nog wel, o.a. voor de marathon, en vandaar dat er lopers mee doen die 2.10 lopen en lopers die 3.00 als PR hebben.

De promotie van sport binnen de Nederlandse defensie is in de breedte en als je zelf de nodige tijd investeert mag je mee doen met verschillende internationale evenementen, mooie kers toch! Voor de marathon geldt een kwalificatietijd van 2.40 voor heren. Daar voldoe ik tot nu toe aan, dus ik mag mee! Niet voor de eerste keer trouwens. Ik had het geluk dat ik al eerder mee mocht naar Turijn (2016), Zuid  Korea (2015) en Suriname (2013).

Mooi moment dacht ik om dit blog mee te beginnen.

SCOTIA BANK OTTAWA MARATHON 28 MAY 2017

Trailrunvest vergelijking: INOV-8 Race Ultra 5 versus SALAMON S-LAB ADV SKIN3 5 SET

Twee trailrunvesten met elkaar vergeleken.

Sinds de zomer van 2015 ben ik gegrepen door het virus van trailrunning. Onderdeel van de trailrun ‘outfit’ is een trailrunverst.

Maar waarom eigenlijk zo’n vest aantrekken?
Voor veel wedstrijden tot 30km zijn in ieder geval in Nederland vaak voldoende voeding en drinkposten dat een trailrunvest met drinken en eten niet echt nodig is. Je kan in de hardloopbroek wat energy gels meenemen en een flexibele waterzak (zogenaamde softflask) zoals bij de trailrunvesten tegenwoordig zitten en dat is voldoende, is in ieder geval mijn ervaring (de flask vul je dan snel bij een drinkpost, drinkt hem daarna leeg en stopt deze weer weg in je broek tot de volgende post). Als het een langere trail wordt, bijvoorbeeld richting de 50 of 100km dan is een trailrunvest een overweging om daarin een extra jack en dergelijke mee te nemen. Het lichaam heeft het vaak toch moeilijk om warm te blijven als je zo lang bezig bent en echt je limieten opzoekt.

Andere reden is als je zelf of met een klein groepje op pad gaat en geen bevoorradingsposten (cafe, supermarkt, benzinestation) onderweg verwachtbaar zijn of omdat je deze niet wilt gebruiken. Ik gebruik vaak een trailrunvest als ik twee uur of meer ga trainen in de Schoorlse duinen. Dan neem ik ongeveer een halve liter water mee (verdeeld over twee softflasks), een energiereep en een windjack of regenjack. Als je verder buiten Nederland lange trails gaat doen in bijvoorbeeld de Ardennen, Harz, Schotse Hooglanden of de Alpen dan moet je zeker een trailrunvest gebruiken om al het materiaal mee te nemen dat nodig is om voorbereid te zijn op snelle weersveranderingen of lange tijd afwezigheid van andere mensen en buiten telefoonbereik etc. Ik heb zelf veel gewandeld in de Schotse Hooglanden en daar is het ‘heel gewoon’ om alle vier de seizoenen twee tot drie keer per dag in de bergen tegen te komen! Zie voor bijvoorbeeld een paklijst de verplichte spullen die je mee moet nemen als je mee doet aan de Ultra Trail du Mont Blanc – UTMBof de Glencoe Marathon Schotland.

Hieruit volgt ook min of meer een antwoord wat voor soort trailrunvest je zoekt, in ieder geval v.w.b. het volume aan spullen die erin passen. Ik heb de 5l van INOV-8 vergeleken met de 12l van SALAMON. Echter, beide merken brengen ook andere maten op de markt, INOV-8 bijvoorbeeld 10l, 16l of 24l (dat wordt dan eigenlijk een echte rugzak) en SALAMON bijvoorbeeld een 20l rugzak of een 5l trailrunvest uit dezelfde lijn als de 12l die ik gebruikte. Op de video krijg je een idee wat 5l of 12l allemaal kan herbergen.

Voor wat er allemaal aan, op en in de beide trailrunvesten zit, past en gaat wil ik je de video aanraden. Wat ik hier nog ga beschrijven zijn mijn afwegingen over beide trailrunvesten.

De inov-8 Race Ultra 5 zit bij mij heel goed in de maat M/L. Ik heb eerst een S/M geprobeerd maar dat was voor mij te klein (borstomvang 95cm). De bandjes stonden dan helemaal op maximaal. Ik ben niet overdreven breed dus mogelijk dat voor een breed gebouwd persoon de M/L zelfs wat klein zou kunnen zijn. De SALAMON S-LAB ADV SKIN3 5 SET heb ik in de maat M/L gebruikt, maar daar is ook nog een grotere versie van, te weten: XL. Ook deze zat goed en na wat proberen met op de juiste wijze pakken van spullen had ik bij beide trailrunvesten geen last van schudden o.i.d.
De INOV-8 weegt rond 250 gram en de SALAMON 325 gram, een klein verschil dat nagenoeg verdwijnt bij de 5l versie van SALAMON. Ook de prijzen zijn min of meer gelijk, rond 130 euro.

Geen echte verschillen tot nu toe dus, maar …

Wat ik aan de INOV-8 waardeer is het elastiek op de achterkant waardoor je nog een extra jack kan meenemen en wat echt top is zijn de verlengde drinkslangen aan de softflasks. Hierdoor kan je tijdens het lopen gemakkelijk drinken, veel gemakkelijker dan bij de softflasks van SALAMON. Je zou op die van SALAMON langere drinkslangen kunnen zetten maar bij INOV-8 zijn speciaal voor deze verlengde drinkslangen vakjes gemaakt op de schouderbanden zodat ze goed blijven zitten als je ze niet gebruikt.
Wat ik aan de SALAMON waardeer is de wijze waarop je de borstbanden gemakkelijk kan verstellen en er zit wat meer elastische rek in. Dit kan handig zijn als je net op de plaats van een band ook iets in je jack hebt zitten of een hartslagband daar om je middel zit.

Mijn keuze …

Als ik mag kiezen dan kies ik toch voor de INOV-8 boven de SALAMON. Met name vanwege de goed doordachte verlenging van de drinkslangen en, maar dat is meer smaak dan functioneel, de zwarte back-to-basic uitvoering die oerdegelijk is en toch licht. De keuze is voor mij vrij tot op zekere hoogte want uiteindelijk past in 12l meer dan 5l dus als ik echt met veel spullen op pad ga dan komt de SALAMON weer van pas.

Advies …

Bedenk allereerst waarvoor je een trailrunvest nu en in de toekmost gaat gebruiken. Als je streeft naar langere tochten door meer uitdagend terrein kies dan voor een vest met voldoende volume. Ik denk toch snel aan 10 tot 12l als minimum. Het extra gewicht maakt niet zoveel uit om daarvoor nu twee volumematen aan te schaffen.

Test goed of ze passen bij jouw lichaamsbouw, met name borstomvang, en test ze met gewicht want anders zit alles lekker!

Bedenk of je een wedstrijdloper bent die niet wil stoppen om te drinken, dan heeft de INOV-8 een voordeel met de goed verwerkte langere drinkslangen.
Goedkoop zijn ze allebei niet. Wel oerdegelijk en ik denk dat je een zeer goede kwaliteit krijgt voor de prijs. Neem dus de tijd want slijten doen ze niet zo snel.

Hopelijk helpen mijn ervaringen bij je keuze. Ik hoor graag wat het is geworden!